LUYỆN CƯỚC PHÁP

[thanhlonglongthanh]

Chia sẻ kinh nghiệm tập luyện đôi chân "sát thủ", ứng dụng vào đá bóng là "phê" nhất (không biết vào võ thuật có hiệu quả hay không):
Tập với tạ đơn.

1. Gánh tạ đứng lên ngồi xuống.
2. Xách tạ sau đít đứng lên ngồi xuống.
3. Chiêu này độc hơn: Đứng dạng chân, khoảng cách giữa 2 bàn chân bằng 2 lần chiều rộng của vai. Để tạ dưới háng làm sao cho trục tạ vuông góc với đường thẳng nối 2 gót chân. 1 tay phía trước, 1 tay phía sau xách tạ đứng lên ngồi xuống. (em ko tìm thấy cái hình nên diễn đạt bằng lời, mong các bác thông cảm.)
Các bài tập trên chọn 1 bài, làm 15 lần, nghỉ 1 phút, làm thêm 15 lần nữa. Có thể làm 2-3 lần nếu thích. 1 tuần làm 1-2 lần (tập nhiều không tốt). Thời gian đầu có thể cái đùi sẽ bị đau nhưng 1 tuần sẽ khỏi. Trọng lượng tạ tùy thể lực của kẻ tập. (bài tập thứ 3, trọng lượng của tạ có thể bằng hoặc hơn trọng lượng của người tập) :straight_face:
PS: Bài 1 và bài 2 nên để cục gạch dày 5-7 cm dưới 2 gót chân, đứng lên ngồi xuống sẽ dễ dàng hơn.